EMDR oční pohyby. Technika práce s traumatem.

Co je technika EMDR oční pohyby?

EMDR* je terapeutická technika, která pomáhá zpracovat nepříjemné nebo traumatické zážitky. Je rychlá, účinná a může pomoci s různými emočními obtížemi. Kombinuje pohyby očí (nebo jinou tzv. bilaterální stimulaci mozku – tedy střídavou aktivaci levé a pravé mozkové hemisféry) a řízené vybavování traumatických vzpomínek.

Pomáhá snížit emoční zátěž spojenou s bolestivými vzpomínkami a podporuje jejich začlenění do vědomí tak, aby už nevyvolávaly stres nebo úzkost. Po terapii se vzpomínka stává jen neutrální epizodou z minulosti – bez silného emočního náboje.

EMDR se nejčastěji používá při léčbě posttraumatické stresové poruchy (PTSD), ale pomáhá i při dalších psychických potížích, jako je úzkost, panika nebo nízké sebevědomí.

Ačkoli EMDR nevychází přímo z polyvagální teorie, pracuje podobně – reguluje nervový systém a podporuje vnitřní stabilitu. V kombinaci s dalšími technikami osobního rozvoje může přinést hlubokou úlevu a větší pocit svobody.

* EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing) - desenzibilizace a přepracování pomocí očních pohybů

Podobnost EMDR a polyvagální teorie

Polyvagální teorie, kterou vyvinul Stephen Porges, se zaměřuje na fungování autonomního nervového systému (ANS). Popisuje zejména to, jak tělo reaguje na stres a trauma.

Z pohledu reakce na stres existují 3 hlavní stavy, reakce našeho těla:

1. Ventrální vagální stav. Stav bezpečí, spojení, sociální angažovanosti, sociálního zapojení. Tento stav není traumatická reakce, ale stav bezpečí a propojení. Aktivuje se v situaci, kdy je člověk v klidu, otevřený, spojený se sebou i druhými. (Jedním z cílů EMDR je návrat do tohoto regulovaného stavu.)


2. Sympatický stav. Boj nebo útěk.  Boj (Fight) je reakce na hrozbu s cílem postavit se jí, bránit se, útočit. Typické projevy jsou vztek, podrážděnost, potřeba konfrontace. Aktivace sympatického nervového systému. Útěk (Flight) je reakce, kdy se jedinec snaží nebezpečí uniknout. Typickými projevy jsou neklid, úzkost, přehnaná aktivita, útěk od situací. Také spadá pod sympatickou aktivaci.


3. Dorzální vagální stav. Zamrznutí (Freezing), disociace. Jsou reakce na situaci, kterou mozek vyhodnotí jako bezvýchodnou. Dochází k „vypnutí“, takzvané disociaci, zpomalení, útlumu emocí i těla. Projevuje se například jako „nevím, co cítím“, „necítím tělo“, neschopnost pohybu, odpojení se. 

Co přináší EMDR technika z hlediska polyvagální teorie? 

• Změnu našich reakcí na stresové situace. EMDR pomáhá přejít z traumatických stavů (boj, útěk nebo zamrznutí, disociace) do většího klidu. 
• Zlepšení schopnosti navazovat vztahy, zvýšení sociální angažovanosti. Zpracováním traumatu pomocí EMDR se snižuje naše obranná reaktivita, což může pomoci obnovit schopnost navazovat vztahy.
• Změnu neurobiologických vzorců. Obě teorie pracují s tím, jak trauma ovlivňuje nervový systém a jak ho lze přenastavit.

I když EMDR není přímo technikou polyvagální teorie, pomáhá s regulací našeho autonomního nervového systému (ANS). Tyto informace zmiňuji proto, že výše uvedené tři stavy lidé s traumatem často zažívají.

Jak tato technika EMDR vznikla?

Techniku EMDR objevila v roce 1987 americká psycholožka Francine Shapiro. Během procházky si všimla, že pohyb očí ze strany na stranu měl vliv na zmírnění jejích úzkostných myšlenek. Tento fenomén začala dále zkoumat a vytvořila strukturovaný terapeutický proces, který se postupně rozšířil po celém světě jako účinná metoda práce s traumatem.

V čem se technika liší oproti ostatním technikám osobního růstu?

EMDR je specifická tím, že nevyžaduje dlouhodobé rozebírání traumatických událostí, ani dlouhou či hlubokou verbální analýzu. Takže není třeba o dramatickém zážitku či traumatické zkušenosti dlouho mluvit. Pracuje přímo s nervovým systémem a paměťovými stopami. Díky bilaterální stimulaci dochází ke zklidnění reaktivního systému a změně vnímání vzpomínek a to bez nutnosti znovuprožívání bolesti s tím spojené.

Proces je dynamický, strukturovaný a často rychlejší než jiné metody. Je zaměřený na přímou neurobiologickou práci s pamětí, kdy se nepříjemné vzpomínky postupně „přepracují“ tak, aby již přestaly způsobovat emocionální bloky. Tato metoda se odlišuje od klasických přístupů svou rychlostí a účinností při zpracování traumatu.

Mýty o EMDR

Ráda bych zmínila časté mýty o EMDR.

* Mýtus: EMDR je jen o pohybu očí.
Ve skutečnosti jde o komplexní přístup, který zahrnuje více fází práce se vzpomínkami, tělem i emocemi a prostorem bezpečí. Zahrnuje významně práci s emocemi, tělesnými pocity a kognitivním přerámcováním vzpomínek.

* Mýtus:  EMDR vymaže vzpomínky.
Vzpomínky zůstávají, ale přestávají být emočně nabité/zatěžující. Vzpomínky opravdu nezmizí, ale mění se způsob, jak je mozek zpracovává, což snižuje jejich emoční intenzitu a tím přestávají být ohrožující a stresující.

 * Mýtus: Stačí jedno sezení (ošetření ) a tím se vyřeší celé trauma.
EMDR je rychlá a účinná metoda. Kvalitní a bezpečné zpracování traumatu však často vyžaduje více fází a opatrný postup. Ačkoli může být EMDR účinnější než některé jiné metody, práce s traumatem je individuální proces a vhodný počet sezení je pro každého jiný.

Pro koho je technika EMDR vhodná a pro koho vhodná naopak není?

Technika je vhodná pro:

• osoby po traumatických zážitcích (nehody, ztráty, zneužívání, šikana atd.)
• klienty s posttraumatickou stresovou poruchou (PTSD), úzkostmi, depresí
• ty, kdo se cítí emočně zablokovaní nebo opakovaně reagují „přehnaně“ na určité podněty
• osoby proživší traumatické nebo stresující události a chtějí je efektivně zpracovat
• klienty trpící úzkostmi, depresí nebo PTSD
• ty, kdo chtějí pracovat na svých emocionálních blokádách a zvýšit svou odolnost.

Technika je NEvhodná pro:

• osoby v akutní psychotické epizodě
• lidi, kteří nejsou ochotni či schopni pracovat se svými vnitřními obrazy a emocemi
• osoby se závažnými psychiatrickými diagnózami 
• klienty, kteří nejsou připraveni čelit náročným vzpomínkám nebo se cítí být v akutní krizi.

Jak zhruba vypadá a probíhá sezení? 

Sezení probíhá v klidném a bezpečném prostředí formou rozhovoru a má několik fází.

1. Úvodní fáze: mapování historie klienta, nastavení cíle, vytvoření bezpečného prostoru. Příprava a navázání důvěry, vysvětlení procesu.

2. Zaměření: výběr konkrétní události, obrazu, negativní myšlenky či tělesného pocitu.

3. Škálování: klient určí, kde se na škále nachází na počátku a sledujeme, kde je na konci sezení.

4. Bilaterální stimulace: řízené pohyby očí.

5. Zpracování: klient sleduje vnitřní dění, provázející terapeut podporuje tok asociací a zpracování obsahu a zároveň stabilizaci, uzavření procesu a integraci nového pohledu. Vzpomínka se v průběhu procesu mění, objevují se nové pohledy, emoce se uvolňují.

6. Zklidnění a integrace – na konci se klient stabilizuje a hodnotí změny.

Jak se klienti mohou na sezení připravit?

• Přijít s otevřenou myslí, bez tlaku na okamžité výsledky.
• Po sezení by si měl klient dopřát klid a ten den již jen odpočívat a pozorovat změny.
• Vést si poznámky o změnách v myšlení a emocích, jak se mění mezi jednotlivými sezeními.

Má doporučení po absolvování této techniky

Věnujte pozornost tomu, jak se cítíte po sezeních, protože tělo i psychika potřebují čas na integraci. Věnujte čas odpočinku. Dostatek spánku a jemný pohyb jsou namístě. V období procesu se vyplatí vést si poznámky pro sledování změn, snů, emocí i myšlenek. Buďte k sobě laskaví, EMDR je hluboká práce, která probíhá i mezi sezeními.

Kde se s technikou můžete setkat?

EMDR je celosvětově uznávaná metoda a certifikovaní terapeuti ji nabízejí i v České republice. Najít je lze přes doporučení nebo online. Doporučuji doporučení. Seznam terapeutů najdete například na stránkách CIPE - Českého institutu pro Psychotraumatologii a EMDR

EMDR a tělo – propojení s nervovým systémem

EMDR má silný vliv na regulaci autonomního nervového systému. Pomáhá přesouvat tělo z obranných stavů (např. disociace, úzkosti) do stavu bezpečí, znovucítění a spojení se. Často dochází k spontánním tělesným reakcím – teplo, uvolnění, hluboký nádech. Tento přirozený proces ukazuje, že tělo „dokončuje“ to, co bylo kdysi přerušeno traumatem.

Jak si klient může pomoci mezi sezeními?

Doporučuji chůzi v přírodě, protože podporuje integraci a přirozenou stimulaci mozku. A také dává prostor pro dechová cvičení, která pomáhají zklidnit nervový systém. Doporučuji praktikovat prodloužený výdech.

Kombinace EMDR s dalšími metodami

EMDR se velmi dobře kombinuje s Mindfulness a Meditací, protože zvyšují přítomnost, cítění a vnitřní stabilitu. Také je možné tuto techniku kombinovat s Koučinkem nebo NLP  pro budování nových vnitřních strategií a hlavně pro změnu přesvědčení. Je dobré zmínit i to, že pomáhá nejen při traumatu, ale i při práci na sebevědomí, změně negativních přesvědčení a dosahování osobních cílů.

Moje osobní zkušenost s technikou EMDR

EMDR mě zaujala svou schopností rychle a efektivně pomoci lidem s traumatem a PTSD zvládnout emoční zátěž. Je fascinující sledovat, jak se traumatické vzpomínky mohou během několika sezení transformovat a ztratit svůj  emoční náboj a negativní dopad na jednotlivce. EMDR mě nepřestává fascinovat tím, jak hluboce a efektivně dokáže změnit vztah k minulosti a uvolnit sílu pro přítomnost.

Shrnutí

EMDR je moderní a účinná metoda práce s traumatem, která spojuje neurovědecké poznatky s terapeutickou praxí. Umožňuje zpracovat emočně náročné zážitky bezpečně a do hloubky. Její síla spočívá v tom, že obnovuje přirozenou schopnost těla i mysli uzdravit se. Pokud hledáte cestu, jak se osvobodit od minulosti a uvolnit svůj potenciál, může být EMDR vhodná právě pro vás.

• Článek na wikipedii v angličtině Eye movement desensitization and reprocessing
• Alchymie ženské esence. Tajemství, jak být ženou. Článek Daniely Anny Andělové na Letacek.cz

     

Komentáře

zatím žádný. Napište svůj komentář jako první - klikněte zde.