Základy běhu a pohybu pro začátečníky

Rozsah: 3 lekce / cca 6 hodin / Počet lidí: 8

Kdy: 14.5., 21.5. a 28.5.

V čase: 17:00 - 19:00

Pohyb a běh mají přímý vliv na to, jak náš obličej vypadá i funguje. Při pohybu se zlepšuje prokrvení, takže se do pleti dostává víc kyslíku a živin, výsledkem je svěžejší a zdravější vzhled. Zároveň se aktivuje lymfatický systém, který pomáhá odvádět otoky, takže obličej působí méně unaveně a „lehčeji“.

Pravidelný pohyb také uvolňuje napětí v oblasti čelistí, šíje a čela, což může zmírnit vrásky vzniklé stresem. A v neposlední řadě, lepší držení těla a práce s dechem při běhu se promítá i do postavení hlavy a kvality svalů v obličeji.

Program kurzu

1.lekce – Teorie a úvod - Jak začít
Místo konání: Tato lekce proměhne v FFAP, Navrátilova 8, Praha 1

Úvod a seznámení
Proč je pohyb důležitý
Proč běhat a jaké to má výhody (zdraví, kondice, psychika)
Jak začít: tempo, frekvence, objem
Na co si dát pozor: chyby začátečníků, regenerace
Základy techniky běhu + rozbor na videu
Ukázky i jiných aktivit než běh
Dynamický strečink a lehké zahřátí
Diskuze a otázky

2. lekce – Technika běhu v praxi
Místo konání: Ladronka, Břevnov (sraz před restaurací)

Zahřátí + dynamický strečink
Základy techniky běhu (držení těla, ruce, došlap)
Běžecká abeceda (lifting, skipy, zakopávání, odrazy)
Technická cvičení (drills)
Rovinky + krátký běh
Zpětná vazba a korekce

3. lekce – Trénink a návod na sestavení vlastního tréninku
Místo konání: Ladronka, Břevnov (sraz před restaurací)

Zahřátí + krátká abeceda
Ukázkový běžecký trénink (intervaly, tempo, fartlek)
Jak si sestavit vlastní trénink
Cvičení pro běžce (síla, stabilita, core)
Doporučení do budoucna – jak pokračovat a zlepšovat se