Desatero stravování pro puberťáka a jiné ignoranty

Je mnoho teorií o tom co a kdy jíst. Jak to ale jednoduše vysvětlit puberťákovi, který je myšlenkama v Minecraftu nebo s kámošema na hřišti? Mno, pokusila jsem se o to. Jasně, jen základy a bez zbytečných okecávaček.
Designed by Freepik

Věnováno mému 13-letému synovi Matějovi

Desatero stravování pro puberťáka a jiné ignoranty

  1. Vypij sklenku vody 10 min před jídlem. Překlad – hlad je převlečená žízeň. 
  2. Dej si 3 hlavní jídla denně. Překlad - necpi se celý den.
  3. Jez zeleninu alespoň 2x denně. Víc než třetina celého jídla.
    • Upřesnění - BRAMBŮRKY nejsou zelenina.
    • Zelenina je například: mrkev, okurka, rajčata, paprika, ředkvičky, pórek, brokolice, květák, dýně, cuketa, zelí, ledový nebo listový salát, špenát, atd.
  4. Žádné jídlo u počítače / tabletu / mobilu. Upřesnění - ani brambůrky, arašídy, sušenky a gumové medvídky. 
  5. Každé jídlo jez minimálně 10 min. Překlad – žvýkej a neházej to do sebe jako do odpaďáku.
  6. V jednom jídle by měla být :
    • zelenina (cca 40%)
    • bílkovina (cca 25%) = maso, mléko, sýr, luštěniny, vejce, ořechy, tofu, tempeh. Nejlépe bílkoviny nemíchat a jíst jen jeden druh v jednom jídle.
    • sacharid (cca 25%) = rýže a další obiloviny, těstoviny, pečivo, knedlíky, brambory 
    • ovoce jako sladkost (cca 9%) - doporučuji spíš ráno a odpoledne)  
    • zdravý tuk/oleje (cca 1%) - máslo, oleje např. olivový, avokádový, dýňový, rýžový (nejlépe za studena lisované) a 
    • Překlad - balení párků s Poličanem a Parenica není ideální večeře.
  7. Jako dezert, sladkost si dej ovoceUpřesnění – sušené kandované ovoce nebo Studentská pečeť to není to pravé.
  8. Nezdravé jídlo, jako například různé dobrůtky, sušenky, brambůrky, smažák v rychlém občerstvení, Mekáč, KáEfCéčko, kolu a podobný ňamky – jen vyjímečně. Zkus max. 1x týdně. 
  9. Žádné sladké večer! Ani sušenky. A ani brambůrky, i když nejsou sladké :)
  10. Už nic necpi večer po 21h. Upřesnění - obzvláště NE u počítače / tabletu / mobilu a ani v posteli.
Budeš-li dodržovat tyhle pravidla, asi neumřeš na podvýživu nebo obezitu. Ale když budeš pořád sedět u počítače, tak Tě to desatero určitě nezachrání. Je nutný, abys odtrhnul zadek od židle, šel se nadechnout čerstvého vzduchu a hejbnul bokem. ⛹️ A mimochodem, je dobrý si vyvětrat v pokoji a pít nejen těch 10 minut před jídlem. 

Hodně štěstí ❤️

Tvoje milující máma. 


 

Autorka článku: Magdaléna JP, člen týmu Letacek.cz
Blog Magdalény

Komentáře

zatím žádný. Napište svůj komentář jako první - klikněte zde.

Tento článek je zařazen do kategorie Životní styl.
Pro výpis všech článků pokračujte na hlavní stránku blogu.
Kromě článků na LetáčkuCZ najdete hlavně katalog kurzů, seminářů a akcí pro osobní růst různých pořadatelů v ČR (a zahraničí).

Vybrané akce

12.12.2020, 7 hodin, 10:00 – 17:00
Adventní konstelace
A centrum
16.12.2020, 1 hodina, 9:30 – 10:30
Světýlka online
A centrum o.s.