Věnováno mému 13-letému synovi Matějovi
Desatero stravování pro puberťáka a jiné ignoranty
- Vypij sklenku vody 10 min před jídlem. Překlad – hlad je převlečená žízeň.
- Dej si 3 hlavní jídla denně. Překlad - necpi se celý den.
- Jez zeleninu alespoň 2x denně. Víc než třetina celého jídla.
- Upřesnění - BRAMBŮRKY nejsou zelenina.
- Zelenina je například: mrkev, okurka, rajčata, paprika, ředkvičky, pórek, brokolice, květák, dýně, cuketa, zelí, ledový nebo listový salát, špenát, atd.
- Žádné jídlo u počítače / tabletu / mobilu. Upřesnění - ani brambůrky, arašídy, sušenky a gumové medvídky.
- Každé jídlo jez minimálně 10 min. Překlad – žvýkej a neházej to do sebe jako do odpaďáku.
- V jednom jídle by měla být :
- zelenina (cca 40%)
- bílkovina (cca 25%) = maso, mléko, sýr, luštěniny, vejce, ořechy, tofu, tempeh. Nejlépe bílkoviny nemíchat a jíst jen jeden druh v jednom jídle.
- sacharid (cca 25%) = rýže a další obiloviny, těstoviny, pečivo, knedlíky, brambory
- ovoce jako sladkost (cca 9%) - doporučuji spíš jen dopoledne
- zdravý tuk/oleje (cca 1%) - máslo, oleje např. olivový, avokádový, dýňový, rýžový (nejlépe za studena lisované)
- Překlad - balení párků s Poličanem a Parenica není ideální večeře.
- Jako dezert, sladkost si dej ovoce. Upřesnění – sušené kandované ovoce nebo Studentská pečeť to není to pravé.
- Nezdravé jídlo, jako například různé dobrůtky, sušenky, brambůrky, smažák v rychlém občerstvení, Mekáč, KáEfCéčko, kolu a podobný ňamky – jen vyjímečně. Zkus max. 1x týdně.
- Žádné sladké večer! Ani sušenky. A ani brambůrky, i když nejsou sladké :)
- Už nic necpi večer po 21h. Upřesnění - obzvláště NE u počítače / tabletu / mobilu a ani v posteli.
Hodně štěstí ❤️
Tvoje milující máma.
Autorka článku: Mgr. Magdaléna Januševská Polanská, spolutvůrce a průvodce na Letacek.cz
Osobní rozvoj vedoucí k úsměvu na tváři je moje srdcovka. Můj, i ten váš. A pořád díky němu objevuji nové a nové vrstvy života a jeho možnosti. 🍀
Občas dělám kurzy vaření, konzultace s využitím astrologie, ale většinu času mě najdete buď v kuchyni (meditačního centra v Lažanech i doma), doma u počítače když píšu recepty a články a když vás provázím na Letacek.cz. Ráda se s vámi podělím o své vhledy, zkušenosti a dary.
Jsem Váha, nar. 1976. Vystudovala jsem obor biologie-chemie na PřF Univerzity Karlovy (vaření a péče o tělo a ducha na molekulární úrovni :), prošla manažerskou kariérou v korporátu a spoustou rozvojových seminářů. Od roku 2011 žiju se svým mužem Nishkamem a synem Matějem cca 230 kroků od meditačního centra Osho ShangriLa (dřív jsme žili přímo v centru), kde vařím a pečuji o účastníky skupin osobního rozvoje. Těším se na naše propojení. 💗
www.dotknise.cz
https://www.letacek.cz/poradatel/magdalena-jp
Komentáře
zatím žádný. Napište svůj komentář jako první - klikněte zde.