Desatero stravování pro puberťáka a jiné ignoranty

Je mnoho teorií o tom co a kdy jíst. Jak to ale jednoduše vysvětlit puberťákovi, který je myšlenkama v Minecraftu nebo s kámošema na hřišti? Mno, pokusila jsem se o to. Jasně, jen základy a bez zbytečných okecávaček.
Designed by Freepik

Věnováno mému 13-letému synovi Matějovi

Desatero stravování pro puberťáka a jiné ignoranty

  1. Vypij sklenku vody 10 min před jídlem. Překlad – hlad je převlečená žízeň. 
  2. Dej si 3 hlavní jídla denně. Překlad - necpi se celý den.
  3. Jez zeleninu alespoň 2x denně. Víc než třetina celého jídla.
    • Upřesnění - BRAMBŮRKY nejsou zelenina.
    • Zelenina je například: mrkev, okurka, rajčata, paprika, ředkvičky, pórek, brokolice, květák, dýně, cuketa, zelí, ledový nebo listový salát, špenát, atd.
  4. Žádné jídlo u počítače / tabletu / mobilu. Upřesnění - ani brambůrky, arašídy, sušenky a gumové medvídky. 
  5. Každé jídlo jez minimálně 10 min. Překlad – žvýkej a neházej to do sebe jako do odpaďáku.
  6. V jednom jídle by měla být :
    • zelenina (cca 40%)
    • bílkovina (cca 25%) = maso, mléko, sýr, luštěniny, vejce, ořechy, tofu, tempeh. Nejlépe bílkoviny nemíchat a jíst jen jeden druh v jednom jídle.
    • sacharid (cca 25%) = rýže a další obiloviny, těstoviny, pečivo, knedlíky, brambory 
    • ovoce jako sladkost (cca 9%) - doporučuji spíš jen dopoledne  
    • zdravý tuk/oleje (cca 1%) - máslo, oleje např. olivový, avokádový, dýňový, rýžový (nejlépe za studena lisované) 
    • Překlad - balení párků s Poličanem a Parenica není ideální večeře.
  7. Jako dezert, sladkost si dej ovoceUpřesnění – sušené kandované ovoce nebo Studentská pečeť to není to pravé.
  8. Nezdravé jídlo, jako například různé dobrůtky, sušenky, brambůrky, smažák v rychlém občerstvení, Mekáč, KáEfCéčko, kolu a podobný ňamky – jen vyjímečně. Zkus max. 1x týdně. 
  9. Žádné sladké večer! Ani sušenky. A ani brambůrky, i když nejsou sladké :)
  10. Už nic necpi večer po 21h. Upřesnění - obzvláště NE u počítače / tabletu / mobilu a ani v posteli.
Budeš-li dodržovat tyhle pravidla, asi neumřeš na podvýživu nebo obezitu. Ale když budeš pořád sedět u počítače, tak Tě to desatero určitě nezachrání. Je nutný, abys odtrhnul zadek od židle, šel se nadechnout čerstvého vzduchu a hejbnul bokem. ⛹️ A mimochodem, je dobrý si vyvětrat v pokoji a pít nejen těch 10 minut před jídlem. 

Hodně štěstí ❤️

Tvoje milující máma. 


 

Autorka: Magdaléna JP, člen týmu Letacek.cz
Osobní rozvoj je moje srdcovka. Můj, i ten váš :) Potkat se můžeme na konzultaci, při masáži, při čtení emailu nebo článku tady na Letáčku, na akci Emoční fitness, v kuchyni meditačního centra a vlastně všude po světě. Víc o mě na www.dotknise.cz 

Komentáře

zatím žádný. Napište svůj komentář jako první - klikněte zde.

Tento článek je zařazen do kategorie Životní styl.
Pro výpis všech článků pokračujte na hlavní stránku blogu.
Kromě článků na LetáčkuCZ najdete hlavně katalog kurzů, seminářů a akcí pro osobní růst různých pořadatelů v ČR (a zahraničí).

Vybrané akce

29.7.2021, 4 hodiny, 18:00 – 22:00
Večerní konstelace
Rybalka
6.8.2021, 2 hodiny, 19:00 – 21:00
Koncert „POD HVĚZDAMI “ - VOJTA VIOLINIST
Letní scéna Harfa
7.8.2021, 8 hodin, 10:00 – 18:00
Biodanza - Tanec života, Jednodenní seminář: SEXUALITA - VÁŠEŇ & SMYSLNOST
Studio ITAKA, Korunní 35, Praha 2
18. – 22.8.2021, 5 dnů
Festival Radosti ze života 2021
Ekocentrum Loutí, Rabyně
17.8.2021, 1 hodina, 15:00 – 16:00
Zdravotní cvičení po porodu
A centrum o.s.
10. – 12.9.2021, 3 dny
Festival Mužsko-Ženského přátelství 2.ročník
Senohraby 300
14.9.2021, 2 hodiny, 18:00 – 20:00
Jan Rak: Tady a teď z pohledu kvantově fyziky
Zámecké návrší, Litomyšl