Desatero stravování pro puberťáka a jiné ignoranty

Desatero stravování pro puberťáka a jiné ignoranty

1. Vypij sklenku vody 10 min před jídlem. Překlad – hlad je převlečená žízeň. 
2. Dej si 3 hlavní jídla denně. Překlad - necpi se celý den.
3. Jez zeleninu alespoň 2x denně. Víc než třetina celého jídla.
   • Upřesnění - BRAMBŮRKY nejsou zelenina.
   • Zelenina je například: mrkev, okurka, rajčata, paprika, ředkvičky, pórek, brokolice, květák, dýně, cuketa, zelí, ledový nebo listový salát, špenát, atd.
4. Žádné jídlo u počítače / tabletu / mobilu. Upřesnění - ani brambůrky, arašídy, sušenky a gumové medvídky. 
5. Každé jídlo jez minimálně 10 min. Překlad – žvýkej a neházej to do sebe jako do odpaďáku.
6. V jednom jídle by měla být :
   • zelenina (cca 40%)
   • bílkovina (cca 25%) = maso, mléko, sýr, luštěniny, vejce, ořechy, tofu, tempeh. Nejlépe bílkoviny nemíchat a jíst jen jeden druh v jednom jídle.
   • sacharid (cca 25%) = rýže a další obiloviny, těstoviny, pečivo, knedlíky, brambory 
   • ovoce jako sladkost (cca 9%) - doporučuji spíš jen dopoledne  
   • zdravý tuk/oleje (cca 1%) - máslo, oleje např. olivový, avokádový, dýňový, rýžový (nejlépe za studena lisované) 
   • Překlad - balení párků s Poličanem a Parenica není ideální večeře.
7. Jako dezert, sladkost si dej ovoce. Upřesnění – sušené kandované ovoce nebo Studentská pečeť to není to pravé.
8. Nezdravé jídlo, jako například různé dobrůtky, sušenky, brambůrky, smažák v rychlém občerstvení, Mekáč, KáEfCéčko, kolu a podobný ňamky – jen vyjímečně. Zkus max. 1x týdně. 
9. Žádné sladké večer! Ani sušenky. A ani brambůrky, i když nejsou sladké :)
10. Už nic necpi večer po 21h. Upřesnění - obzvláště NE u počítače / tabletu / mobilu a ani v posteli.

Komentáře

zatím žádný. Napište svůj komentář jako první - klikněte zde.