Fascie jako smyslová síť těla
Fascie tvoří souvislou, trojrozměrnou síť pojivové tkáně, která obaluje každý sval, orgán, nerv i cévu. Nejsou jen pasivním obalem, ale živým, vnímavým systémem, který neustále reaguje na to, co se v nás děje. Protkávají je množství mechanoreceptorů a volných nervových zakončení, díky nimž fascie cítí tlak, tah i nejjemnější pohyb (Pirri et al., 2023).
Podílejí se nejen na držení těla a udržování rovnováhy, ale i na tom, jak prožíváme naše emoce. Když jsme ve stresu, zpevní se, stáhnou a ztrácí pružnost. Když se cítíme v bezpečí, uvolní se a dovolí tělu znovu dýchat. Bolest zad, napětí v šíji či trvalý pocit vnitřního sevření často odrážejí stav fascií, které si uchovávají stopy minulého napětí a stresu.
Na to, jak fascie vlastně vypadají a jak důležitou roli hrají v propojování vzdálených částí těla, se můžete podívat v následujícím videu:
Fascie a jejich vrstvy
Naše fascie se skládají ze tří hlavních vrstev: povrchové, hluboké a viscerální. Povrchová fascie leží těsně pod kůží a obsahuje tukové buňky a cévy. Hluboká fascie obaluje svaly, šlachy i kosti a vytváří jemnou vnitřní architekturu, která drží tělo pohromadě a umožňuje plynulý, harmonický pohyb. Viscerální fascie pak obaluje a ukotvuje orgány, udržuje jejich rovnováhu a hladký pohyb.
Tyto vrstvy spolu neustále komunikují - napětí v jedné oblasti se může projevit jinde. Změny v pohyblivosti fascií tak mohou ovlivnit nejen posturu a pohyb, ale i náš dech, vnitřní rytmus a pocit bezpečí v těle. Pro lepší představu o tom, jak fascie reagují na dlouhodobé ztuhnutí či nedostatek pohybu, doporučujeme shlédnout video Dr. Gill Hedley:
Paměť fascií a tělesné stopy stresu
Dlouhodobý stres, jednostranné zatížení, trauma nebo nevhodné držení těla mohou způsobit, že fascie ztuhnou a ztratí svou pružnost. V takovém stavu se pohyb stává omezeným, tkáně jsou méně hydratované a mohou se tvořit drobné srůsty, které zvyšují napětí a bolest.
Robert Schleip et al. (2012) upozorňují, že fascie uchovávají tělesné i emoční stopy - jsou jakousi „pamětí prožitků“. Napětí, které tělo drží po operacích, úrazech nebo náročných životních událostech, nemusí být vědomé, ale projevuje se zvýšeným svalovým napětím, únavou či neschopností vypnout. Fascie tak doslova nosí stopy našich zkušeností a připomínají tělu, kdy muselo být ve střehu a kdy napjaté, a současně nám nabízejí možnost znovu se naučit povolit, dýchat a uvolnit se.
Péče o fasciální zdraví
O fascie je možné pečovat každý den - není to jen záležitost sportovců či terapeutů. Pohyb v plném rozsahu, vědomé dýchání a jemné protahování jsou základem, jak udržet fasciální síť pružnou a zdravou.
Foam rolling, tedy jemné válcování těla pěnovým válcem, pomáhá obnovit pohyblivost, prokrvuje tkáně a podporuje jejich regeneraci. I když některé studie upozorňují na placebo efekt, pravidelné používání válce snižuje napětí a přináší úlevu od bolesti.
Další možností jsou precizní nástroje pro jemnou mobilizaci tkání, například Fazer, který umožňuje cílenou práci s fasciálním napětím a drobnými srůsty. Tyto nástroje jsou oblíbené mezi fyzioterapeuty, trenéry i sportovci a mohou podpořit hlubší uvolnění a pružnost tkání.
Tyto přístupy je možné kombinovat s metodami, které aktivují nervový systém a uvolňují vnitřní napětí ještě hlouběji, například metodou TRE.
TRE - tělesný přístup k uvolnění stresu a napětí
TRE (Tension & Trauma Releasing Exercises) je metoda, kterou vyvinul Dr. David Berceli při práci s lidmi postiženými válečnými konflikty. Při své praxi si všiml, že děti se, na rozdíl od dospělých, při stresových situacích spontánně třesou, a díky tomu dokážou prožitý stres lépe zpracovat a snáze se s ním vyrovnat. Podobné chování lze pozorovat i u zvířat, zejména u savců, kteří se po stresu či ohrožení spontánně uvolňují třesem. Na videu níže je ukázka tohoto přirozeného třesu, který je základem metody TRE:
Na základě těchto pozorování vytvořil Dr. Berceli sérii pozic a jemných cvičení, které tento přirozený třes aktivují a pomáhají uvolnit napětí v těle. Nejprve se třes aktivuje ve velkém bederním svalu (m. psoas), který se při stresu nejvíce stahuje, a postupně se šíří do dalších oblastí podle potřeby těla.
Na rozdíl od technik řízených vůlí pracuje TRE s autonomními procesy těla. Tím ovlivňuje nejen svaly, ale i hluboké fascie, které se vlivem třesu uvolňují a vracejí do pružného stavu. Zkušenosti klientů ukazují, že pravidelná praxe TRE přináší úlevu od chronické bolesti, zlepšení spánku a větší emoční stabilitu (Grabbe & Miller-Karas, 2018). Video níže ukazuje, jak tělo díky TRE spontánně povoluje napětí a obnovuje svou přirozenou pružnost:
Neurogenní třes a vyšší vnímavost k tělu
Metoda TRE pomáhá znovu navázat kontakt s tělesnými signály, které bývají dlouhodobým stresem otupené. Tím, že třes neřídíme, ale dovolíme tělu, aby se samo regulovalo, se probouzí přirozená schopnost vnímat, kdy a kde se napětí objevuje - a co mu přináší uvolnění. Postupně se tak učíme naslouchat tělu jemněji, s větší důvěrou a bez potřeby ho neustále kontrolovat. Níže můžete vidět krátkou ukázku neurogenního třesu v praxi:
Jak začít s TRE
Metoda TRE je vhodná téměř pro každého - pro sportovce, lidi se sedavým zaměstnáním i pro ty, kteří hledají cestu, jak uvolnit stres a znovu se propojit se svým tělem. Přestože je třes vyvolaný pomocí TRE zcela přirozený, je důležité naučit se ho pod vedením certifikovaného instruktora.
Není to nic náročného - fyzicky, časově ani finančně. K osvojení základní aktivace třesu obvykle stačí jedno sezení, doporučuje se však absolvovat tři až šest lekcí, abyste se naučili třes správně vyvolat, regulovat i zastavit. Po zvládnutí techniky můžete TRE praktikovat téměř kdekoliv - nejen vleže, ale i vsedě či ve stoje. Ideální frekvence je 3-4× týdně po dobu 10-15 minut, vždy však s ohledem na aktuální stav těla a doporučení instruktora.
Kde se TRE naučit
Metodu TRE se můžete naučit například u mě - osobně v Brně nebo z pohodlí domova prostřednictvím online lekce. Můžete si vybrat mezi individuálním setkáním, které nabízí osobní vedení a prostor pro vaše tempo, nebo skupinovou lekcí, kde sdílíte energii, podporu i motivaci s ostatními.
Pokud vás metoda TRE zaujala a chcete na vlastní kůži zažít, jak může podpořit hluboké uvolnění fascií i klid mysli, neváhejte si zarezervovat lekci metody TRE - osobně nebo online.
Závěr
Každý z nás se někdy cítí unaveně, napjatě nebo odpojeně od svého těla. Jak už víte, za těmito pocity často stojí fascie - jemná síť, která do sebe ukládá napětí i stres, které během života prožíváme.
Metoda TRE nabízí jednoduchý a přirozený způsob, jak tělo uvolnit a vrátit mu lehkost. Díky této metodě se učíme lépe vnímat své tělo, naslouchat jeho signálům a znovu mu důvěřovat. Krok za krokem tak objevujeme cestu zpět k sobě - do těla, které se umí uvolnit, dýchat a cítit se v bezpečí.
Zdroje
Grabbe, L., & Miller-Karas, E. (2018). The Trauma Resiliency Model: A "Bottom-Up" Intervention for Trauma Psychotherapy. Journal of the American Psychiatric Nurses Association, 24(1), 76–84. https://doi.org/10.1177/1078390317745133
Pirri, C., De Ruvo, F., & Pirri, F. (2023). Fascial System: Current Advances in Biomechanics, Histology, and Clinical Recommendations. International Journal of Environmental Research and Public Health, 20(3), 2045. https://doi.org/10.3390/ijerph20032045
Schleip, R., Findley, T. W., Chaitow, L., & Huijing, P. A. (2012). Fascia: The Tensional Network of the Human Body. Churchill Livingstone Elsevier.
Další odkazy a články Mirka Sedláka:
- TRE® certifikovaní poskytovatelé - v angličtině traumaprevention.com/tre-provider-list
- Metoda TRE®. Uvolňování napětí, stresu a traumat z těla.
- Od nádoru k TRE. Osobní transformace Mirek Sedlák.
- Máte své zkušenosti s metodou TRE® ? Budeme rádi, když se o ně s námi podělíte do komentáře pod článkem.
- Líbil se vám článek? Pojďte se o něj podělit, sdílet ho, ať se dostane k těm správným lidem.
- Pořádáte kurzy a nemáte je na našem portále? Přidejte Vaše pozvánky tady. Je to zdarma.
Autor článku: Mirek Sedlák
Již roky učím metodu TRE, která uvolňuje tělo i hlavu od nahromaděného stresu. Sám jsem s ním jako otec dvou malých dětí pracující z domova bezútěšně bojoval, než jsem techniku Tension and Trauma Release Exercise objevil. Díky pár pohybům v průběhu dne se mi zlepšil spánek, snížila bolest těla a zvýšila psychická pohoda. Přidejte se ke mě a pojďme se společně zbavit stresu a umožnit vám žít svobodnější život.
www.mireksedlak.cz
Komentáře
zatím žádný. Napište svůj komentář jako první - klikněte zde.