Jak trauma zůstává v těle a jak ho uvolnit

Trauma a jeho chápání

Trauma bylo dlouho vnímáno především jako psychologický problém, proto se většina programů zaměřených na léčbu posttraumatické stresové poruchy (PTSD) soustředila hlavně na psychiku a emoce. Moderní výzkumy však ukazují, že trauma nelze chápat jen na mentální úrovni – tělo a mysl tvoří propojený celek. Traumatické zážitky ovlivňují nejen naše myšlení a pocity, ale i stav těla a svalové napětí.
Trauma je přirozená reakce těla, která aktivuje mechanismy „bojuj, uteč nebo zamrzni“. Tento vrozený mechanismus umožňuje tělu rychle mobilizovat energii k ochraně a přežití. Problém nastává, když tělo nedokáže uvolnit energii po odeznění nebezpečí, čímž vzniká chronické napětí, jež ovlivňuje zdraví, vnitřní klid i každodenní fungování.

U zvířat k ukládání stresového napětí nedochází, přestože se se stresovými situacemi setkávají běžně. Na rozdíl od lidí využívají přirozený způsob, jak uvolnit a vybít přebytečnou energii – aktivaci přirozeného třesu, kterou využívá i metoda TRE. Díky tomu se dokážou po události rychle zotavit a nadále žít spokojeně.

Gazela po útoku spontánně vytřese napětí a pokračuje, jako by se nic nestalo. I lidé tuto schopnost mají, jen je často potlačená naším egem.

Gazela se po útoku spontánně vytřese a pokračuje, jako by se nic nestalo.

Následky nevyřešeného traumatu

Když se traumatická energie nemá možnost uvolnit, zůstává uložená ve svalech a dalších tkáních jako zbytky napětí. To se často projevuje chronickým sevřením v ramenou, bolestmi zad, napjatým hrudníkem či sevřeným břichem a únavou. Dlouhodobě nevyřešené trauma se může projevit i v chování – lidé často opakují situace podobné původnímu traumatu a dostávají se do cyklu stresu či konfliktů.

Takto uložené napětí ovlivňuje i psychiku – může se projevit zvýšenou úzkostí, smutkem či posttraumatickými reakcemi a pocitem, že není snadné „vypnout“. Chronické napětí dlouhodobě ovlivňuje spánek, energii a celkovou pohodu.

Traumata mohou přijít náhle – při nehodě, katastrofě nebo ohrožení života – a zanechat stopy v těle i psychice. Ve videu uvidíte práci leteckých záchranářů při povodních (2024).

Práce leteckých záchranářů při povodních (2024).

Svalové napětí: Jazyk našeho těla

Svalové napětí (tonus) je základní podpora našich svalů pro život v pohybu. Je přítomné i v klidu, kdy jsou svaly aktivní a připravené k pohybu, čímž zajišťují naši stabilitu. Bez určitého napětí bychom leželi na zemi jako placky. Každý se rodíme s určitým napětím – u někoho je mírně vyšší, u někoho nižší – a toto napětí nám umožňuje reagovat na okolní podněty, udržovat posturu a provádět pohyb.

Problém nastává, když autonomní nervový systém ztratí rovnováhu. Úroveň napětí se může snížit, což vede k pocitu slabosti, nebo naopak zvýšit, což je typické při sedavém životním stylu, fyzickém přetížení či stresových situacích. Při nebezpečí se svaly reflexně stáhnou, aby chránily tělo. Tento reflex však může přetrvávat i po skončení stresové situace, což způsobuje pocit ztuhlosti a únavy.

Jak aktivně propustit napětí a najít vnitřní klid

Existují různé možnosti, jak uvolnit zvýšené napětí v našem těle, s tím, že cesta k harmonii je pro každého z nás jedinečná.

Tělesné uvolnění často začíná fyzioterapií, kde terapeut hledá celkový kontext a volí techniky na míru, jako je tlak na citlivé body nebo práci s dechem. Skvělou pomůckou je také foam roller (pěnový válec), který nám tlakem a rozmasírováním pomáhá uvolnit fascie a více svaly prokrvit. Mezi více pasivnější techniky patří masáž, která zklidní tělo i mysl, ale pro trvalejší efekt je důležité udržovat aktivní pohyb.

Fyzioterapie může pomoci otevřít prostor pro uvolnění napětí a znovuobjevení přirozené pohyblivosti těla. Cílené techniky podporují úlevu od bolesti a ztuhlosti.
 

Pro mentální hygienu a snížení vlivu psychiky na svaly je zásadní péče o sebe. Pomáhají dechová cvičení a relaxační techniky, které přinesou pocit klidu. Lidé volí i možnost promluvit si s psychoterapeutem, což často přináší hluboké uvolnění svalů i mysli.

Psychoterapie poskytuje bezpečný prostor pro zpracování traumatu a přináší úlevu od dlouhodobého napětí.

Psychoterapie pomáhá zpracovat trauma a uvolnit napětí v těle i mysli.

Dále je důležité dbát na vnitřní výživu – k doplňkovým metodám patří byliny (např. třezalka, kozlík) nebo hořčík (v oříšcích, tmavé čokoládě nebo celozrnných obilovinách). Léky na uvolnění svalového napětí, jako je Guajacuran nebo Mydocalm, by měly být až poslední možností, vždy po konzultaci s lékařem. Kromě zmíněných metod je v dnešní době oblíbená i metoda TRE (Tension & Trauma Releasing Exercises). Tato technika vyvolává v našem těle přirozený třes a pomáhá přerušit začarovaný kruh stresu a napjatých svalů, čímž přináší pocit hlubokého uvolnění a lehkosti. O této metodě si více povíme dále.

Metoda TRE: Přirozený třes jako lék

Metoda TRE (Tension & Trauma Releasing Exercises) je efektivní technika, která pomáhá uvolnit nahromaděný stres a napětí v těle. Funguje prostřednictvím přirozeného třesu – reakce, kterou tělo spontánně vytváří v náročných nebo stresujících situacích. Jemné vibrace, které při tom vznikají v svalech, podporují hluboké uvolnění a umožňují tělu znovu nalézt svůj přirozený klid.

Přirozený třes aktivovaný vleže na zádech pomáhá uvolnit hluboké napětí.

Sezení TRE obvykle začíná jednoduchými cviky ve stoje, které tělo jemně připraví. Následně si lehnete na zem a s podporou instruktora se učíte třes aktivovat, vnímat a vědomě regulovat podle svých pocitů. Tímto způsobem se tělo i mysl postupně zklidní a obnoví kontakt se svou přirozenou lehkostí. Metodu TRE se většina lidí naučí během 3–6 sezení a poté ji lze praktikovat samostatně vždy, když cítíte, že tělo potřebuje uvolnit napětí nebo se vrátit k vnitřní rovnováze.

Jak TRE podporuje uvolnění těla i mysli

Metoda TRE podporuje hluboké uvolnění, které může sahat dál než běžné protažení nebo masáž. Přirozené, jemné třesy, které se během cvičení objevují, pomáhají uvolňovat i hlubší vrstvy svalového napětí – místa, která bývají běžnými technikami hůře dostupná.

Současně TRE pomáhá nervovému systému přepnout z aktivního, napjatého režimu do klidového stavu. Tělo i mysl tak mohou postupně uvolnit napětí a znovu se sladit v přirozeném rytmu.

Velkou výhodou je také rozvoj lepší tělesné sebecitlivosti. Člověk se postupně učí vnímat signály svého těla dříve, než se promění v nadměrné napětí nebo stres. Metoda TRE pracuje jemně a postupně, což umožňuje tělu bezpečně integrovat uvolnění, aniž by došlo k retraumatizaci, zhoršení stavu či emoční nestabilitě. Díky tomu může snáze přerušit staré návyky, uvolnit zbytečnou zátěž a žít s větší lehkostí a pocitem vnitřní pohody.

Psoas – klíčový sval reagující na stres a trauma

Při jakékoli traumatické události dochází reflexně k ochrannému stažení velkého svalu táhnoucího se od bederní páteře ke stehenní kosti – psoasu. Tento sval je citlivý na stres a náročné životní situace a slouží jako náš primární „strážce“ při reakcích „boj“ nebo „útěk“. Stažení psoasu ovlivňuje záda, pánev i nohy a přetrvává, dokud nebezpečí neodezní. Někdy se však toto napětí neuvolní a zůstává chronicky uložené.

Psoas – klíčový sval reagující na stres a trauma. TRE pomáhá jeho přetrvávající ochranné napětí uvolnit a přinést lehkost do celého těla.

Abychom toto stažení správně uvolnili, je vhodné využít metodu TRE. Tato technika využívá jemné třesení či chvění v psoasu. Vibrace se postupně šíří do dalších částí těla a pomáhají uvolnit hluboké chronické napětí, které se zde hromadilo.

Příběh paní Luďky: Jak jí TRE pomohlo

Paní Luďka Fialová čelila chronické úzkosti, zažívala panické ataky a vnímala, že se její psychické potíže odrážejí i v těle – svaly měla ztuhlé a neustále v napětí. Když objevila metodu TRE, rozhodla se ji vyzkoušet. Postupně se díky ní začala zklidňovat a uvolňovat napětí uložené ve svalech. Díky tomu se opět stala schopnou naplno fungovat v běžném životě.

Ve videu paní Luďka popisuje, jak jí metoda TRE rychle ulevila od úzkostí a ztuhlosti. Její dcera doplňuje, jak výraznou změnu u maminky zaznamenala.

Naučte se TRE – osobně i z pohodlí domova

Metodu TRE se můžete naučit osobně v Brně nebo pohodlně z domova prostřednictvím online lekce. Vyberte si individuální setkání, které vám poskytne osobní vedení a prostor pro vlastní tempo, nebo skupinové cvičení, kde můžete sdílet energii, podporu a motivaci s ostatními. Pokud cítíte, že je čas uvolnit napětí a zklidnit mysl, neváhejte a zarezervujte si svou lekci TRE – osobně či online – a zažijte uvolnění na vlastní kůži.

Závěr

Svalové napětí není jen místní problém zatuhlých svalů, ale odraz celkového stavu těla, včetně psychického napětí a traumat, kterými jsme si prošli. Občas se stane, že stresové napětí zůstane uložené a nedaří se jej samo uvolnit. Naštěstí existují postupy, které nám mohou pomoci – pravidelný pohyb, jemné protahování a aktivace svalů, práce s dechem nebo metoda TRE. Tyto techniky podporují klidový režim autonomního nervového systému a pomáhají tělu obnovit rovnováhu a lehkost těla i mysli.